Dobrze mi w ciąży

Zadbaj o swoje ciało w ciąży, zmniejsz codzienne dolegliwości i przygotuj się do porodu dzięki bezpiecznemu ruchowi i pracy z oddechem.

Ciąża to wyjątkowy czas, ale także ogromna zmiana dla Twojego ciała.

Być może coraz częściej odczuwasz napięcie w plecach, ciężkość miednicy lub zastanawiasz się, czy możesz ćwiczyć bezpiecznie. Chcesz się ruszać, ale nie wiesz, które ćwiczenia są odpowiednie i naprawdę wspierają Twoje ciało.

Właśnie dlatego stworzyłam program Dobrze mi w ciąży.

To kompleksowy program ruchowy dla kobiet w II i III trymestrze ciąży, który pomoże Ci zadbać o ciało na każdym etapie przygotowania do porodu.

Nie znajdziesz tutaj intensywnych treningów ani presji.

Znajdziesz natomiast bezpieczny ruch, świadomy oddech i ćwiczenia stworzone przez fizjoterapeutkę okołoporodową, które pomogą Ci poczuć się pewniej, lżej i bardziej komfortowo każdego dnia ciąży.

Bo moim celem nie jest to, żebyś ćwiczyła więcej.

Moim celem jest to, żebyś dobrze czuła się w swoim ciele.

Co zyskasz?

Po ukończeniu programu:

🤍 zmniejszysz napięcia i dolegliwości pojawiające się w ciąży

🤍 poprawisz mobilność i komfort codziennego funkcjonowania

🤍 nauczysz się bezpiecznie wzmacniać ciało

🤍 poznasz oddech, który pomaga wyciszyć organizm i przygotowuje do porodu

🤍 dowiesz się, jak wykorzystać ruch, aby wspierać swoje ciało każdego dnia

🤍 przygotujesz ciało do porodu w spokojny i świadomy sposób

🤍 zyskasz większą pewność siebie i zaufanie do własnego ciała

Program został podzielony na dwa etapy

II trymestr – Czuję się dobrze w swoim ciele

To czas budowania sprawności, mobilności i dobrego samopoczucia.

Znajdziesz tutaj:

🌿 Trening z piłką

🌿 Bezpieczne wzmacnianie

🌿 Rozciąganie z elementami pilatesu

🌿 Ćwiczenia oddechowe

🌿 Medytację i trening wyciszający

III trymestr – Ciało gotowe na poród

Skupiamy się na przygotowaniu ciała do porodu i zwiększeniu codziennego komfortu.

W tej części programu znajdziesz:

🌿 Trening z piłką

🌿 Rozciąganie wspierające przygotowanie do porodu

🌿 Ćwiczenia z pozycjami porodowymi

🌿 Zestaw „Ulga dla miednicy i kręgosłupa”

🌿 Ćwiczenia wspierające optymalne ułożenie dziecka

🌿 Trening relaksacyjny

Dla kogo jest ten program?

Program stworzyłam dla kobiet, które:

✔ są w II lub III trymestrze ciąży,

✔ chcą zadbać o swoje ciało w bezpieczny sposób,

✔ odczuwają napięcia, ból pleców lub miednicy,

✔ chcą przygotować ciało do porodu,

✔ szukają spokojnego ruchu bez presji i intensywnych treningów,

✔ chcą lepiej zrozumieć swoje ciało i zaufać mu w czasie ciąży.

Jak wygląda program?

✔ ćwiczysz wtedy, kiedy masz czas,

✔ treningi trwają około 15–30 minut,

✔ potrzebujesz jedynie maty oraz piłki,

✔ dostęp do programu otrzymujesz online,

✔ możesz wracać do materiałów tyle razy, ile potrzebujesz.