Sprawny połóg

Bezpieczny powrót po porodzie

Zadbaj o swoje ciało po porodzie i wróć do sprawności krok po kroku bez presji, zgadywania i przypadkowych ćwiczeń.

Poród to ogromny wysiłek dla organizmu.

Niezależnie od tego, czy rodziłaś siłami natury, czy przez cesarskie cięcie, Twoje ciało potrzebuje czasu, odpowiedniej regeneracji i świadomego wsparcia.

Być może zastanawiasz się:

Kiedy mogę zacząć ćwiczyć?

Jak bezpiecznie wrócić do aktywności?

Co zrobić, żeby zadbać o brzuch, dno miednicy i kręgosłup?

Jeśli czujesz, że w internecie jest zbyt wiele sprzecznych informacji, a Ty po prostu chcesz wiedzieć, co robić krok po kroku ten program jest właśnie dla Ciebie.

Stworzyłam go jako fizjoterapeutka okołoporodowa i mama dwójki dzieci, aby przeprowadzić Cię przez pierwsze tygodnie po porodzie spokojnie, bezpiecznie i z pełnym zrozumieniem zmian, które zachodzą w Twoim ciele.

Nie chodzi o szybki powrót do formy.

Chodzi o to, żeby dobrze zadbać o siebie już od pierwszych godzin po porodzie.

Bo właśnie wtedy zaczyna się regeneracja.

Co zyskasz?

Po ukończeniu programu:

🤍 będziesz wiedziała, jak bezpiecznie rozpocząć aktywność po porodzie,

🤍 wesprzesz regenerację brzucha, mięśni głębokich i dna miednicy,

🤍 zmniejszysz ryzyko najczęstszych błędów po porodzie,

🤍 poznasz ćwiczenia wykonywane tydzień po tygodniu,

🤍 dowiesz się, jak zadbać o bliznę po cesarskim cięciu,

🤍 nauczysz się wspierać swoje ciało bez pośpiechu i presji,

🤍 odzyskasz większą pewność siebie w codziennym ruchu.

Co znajdziesz w programie?

CZĘŚĆ I – Wiedza, która daje spokój

Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, dowiesz się:

🌿 jak wygląda prawidłowy przebieg połogu,

🌿 czego możesz się spodziewać po porodzie,

🌿 jakich błędów unikać,

🌿 kiedy rozpocząć aktywność,

🌿 jak wspierać organizm już od pierwszych godzin po porodzie.

CZĘŚĆ II – Plan ćwiczeń tydzień po tygodniu

Sześć zestawów ćwiczeń prowadzących Cię krok po kroku przez pierwsze tygodnie po porodzie.

Każdy trening trwa około 10–15 minut i został zaplanowany tak, aby stopniowo wspierać regenerację organizmu.

Program obejmuje między innymi:

✔ aktywację mięśni głębokich,

✔ pracę z oddechem,

✔ ćwiczenia dna miednicy,

✔ regenerację kresy białej,

✔ wzmacnianie kręgosłupa,

✔ poprawę postawy,

✔ bezpieczny powrót do codziennej aktywności.

CZĘŚĆ III – Bonusy

Dodatkowe materiały, do których będziesz mogła wracać zawsze wtedy, gdy będą Ci potrzebne.

Znajdziesz tutaj:

🌿 trening relaksacyjny,

🌿 test rozejścia mięśni prostych brzucha,

🌿 automasaż brzucha,

🌿 mobilizację blizny po cesarskim cięciu,

🌿 taping po porodzie siłami natury i po cesarskim cięciu.

Dla kogo jest ten program?

Program stworzyłam dla kobiet, które:

✔ są tuż po porodzie,

✔ chcą wrócić do sprawności świadomie i bezpiecznie,

✔ nie wiedzą, od czego zacząć aktywność,

✔ chcą zadbać o brzuch i dno miednicy,

✔ szukają sprawdzonych wskazówek opartych na wiedzy fizjoterapeutycznej,

✔ chcą uniknąć błędów, które mogą utrudnić regenerację.

Jak wygląda program?

✔ dostęp online 24/7,

✔ krótkie treningi 10–15 minut,

✔ ćwiczenia we własnym tempie,

✔ możliwość wielokrotnego wracania do materiałów,

✔ wiedza i praktyka w jednym miejscu.

Cześć, jestem Diana

Jestem fizjoterapeutką okołoporodową, trenerką kobiet i mamą dwójki dzieci.

Od lat wspieram kobiety w ciąży i po porodzie, pomagając im bezpiecznie wracać do sprawności i lepiej rozumieć swoje ciało.

Ten program stworzyłam, ponieważ wiem, jak wiele pytań pojawia się po porodzie.

Chciałam stworzyć miejsce, w którym nie musisz zgadywać, co jest dla Ciebie dobre.

Masz plan.

Masz wsparcie.

I możesz krok po kroku zadbać o siebie.

Bo troska o dziecko zaczyna się również od troski o mamę.