Pierwsze ćwiczenia po porodzie

Pierwsze ćwiczenia po porodzie

Gotowy plan bezpiecznych ćwiczeń po porodzie – dla mam, które chcą wrócić do ruchu krok po kroku.

Nie wiesz, od czego zacząć ćwiczenia po porodzie?

Zastanawiasz się, które ćwiczenia będą bezpieczne i naprawdę pomogą Twojemu ciału wrócić do sprawności?

Pierwsze ćwiczenia po porodzie to praktyczny program stworzony z myślą o kobietach, które chcą rozpocząć bezpieczny powrót do aktywności bez konieczności przeglądania dziesiątek filmów i sprzecznych porad.

Znajdziesz tutaj sześć gotowych zestawów ćwiczeń, które krok po kroku wspierają regenerację organizmu po porodzie.

Każdy trening został opracowany przez fizjoterapeutkę okołoporodową i możesz wykonywać go we własnym tempie, wtedy, kiedy znajdziesz chwilę dla siebie.

To prosty plan, dzięki któremu zadbasz o swoje ciało od pierwszych tygodni po porodzie.

Co zyskasz?

🤍 bezpieczny plan ćwiczeń po porodzie,

🤍 stopniowy powrót do sprawności,

🤍 lepszą stabilizację i pracę mięśni głębokich,

🤍 wsparcie dla brzucha i mięśni dna miednicy,

🤍 większą pewność podczas codziennych aktywności,

🤍 krótkie treningi, które łatwo wpleciesz w dzień z maluchem.

Co znajdziesz w programie?

Program składa się z sześciu zestawów ćwiczeń, które prowadzą Cię przez kolejne etapy regeneracji po porodzie.

Każdy trening trwa około 10–15 minut i został ułożony tak, aby stopniowo zwiększać możliwości Twojego organizmu.

Ćwiczenia obejmują między innymi:

🌿 aktywację mięśni głębokich,

🌿 pracę z oddechem,

🌿 ćwiczenia mięśni dna miednicy,

🌿 stabilizację tułowia,

🌿 bezpieczne wzmacnianie całego ciała,

🌿 przygotowanie do dalszej aktywności.

Dla kogo jest ten program?

Program będzie odpowiedni dla Ciebie, jeśli:

✔ jesteś po porodzie i chcesz wrócić do ruchu,

✔ szukasz gotowych treningów bez długiej części teoretycznej,

✔ zależy Ci na bezpiecznych ćwiczeniach opracowanych przez fizjoterapeutkę,

✔ chcesz ćwiczyć w domu, we własnym tempie,

✔ potrzebujesz krótkich treningów, które łatwo dopasujesz do dnia z dzieckiem.

Jak wygląda program?

✔ 6 gotowych treningów,

✔ każdy trwa około 10–15 minut,

✔ dostęp online 24/7,

✔ ćwiczysz wtedy, kiedy masz czas,

✔ wracasz do materiałów tak często, jak potrzebujesz.

Chcesz dowiedzieć się więcej?

Jeśli oprócz ćwiczeń zależy Ci również na praktycznej wiedzy o połogu, regeneracji, pracy z blizną po cesarskim cięciu, automasażu brzucha oraz dodatkowych materiałach wspierających powrót do sprawności, zobacz również program „Bezpieczny powrót po porodzie”, który zawiera pełną część teoretyczną oraz bonusowe materiały.